Se non avete tempo per gli esercizi, la piscina vi annoia, fuori piove e non vi va di correre o più semplicemente siete troppo pigre per fare movimento, ecco la soluzione più pratica per mantenevi attive o cominciare a esserlo.
Scegliere le scale ogni volta sia possibile, rinunciando ad ascensori e scale mobili, è un modo di fare attività fisica facile, gratuito, alla portata anche dei più sedentari o indaffarati e integrabile senza sacrifici nella routine quotidiana.
I benefici sono tantissimi:
- produzione cardiovascolare
- attivazione del metabolismo
- tonificazione di cosce e glutei
- riduzione di rischio dell'osteoporosi
- miglioramento dell'umore
- regolarizzazione del peso
Mica male no?!
Se siete fuori allenamento, iniziate lentamente e procedete con gradualità: già in pochi giorni noterete un aumento delle vostre capacità. Lasciate al corpo la libertà di respirare nel modo a lui più congeniale.
Se avete la sensazione di mancanza d'aria non forzate la respirazione, ma rallentate il passo e respirate anche con la bocca.
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Le 5 mosse giuste
- In salita appoggiate l'avampiede,non l'intera pianta. In questo modo lasciate il tallone libero di muoversi e fate lavorare il polpaccio,evitando così di caricare troppo sul ginocchio.
- Con le scarpe a punta,salendo ci si appoggia sui metatarsi ( la base della dita ). Non fatelo perché il peso si sposta sull'esterno del piede e il ginocchio va fuori asse. Rischio distorsione.
- Per evitare slogature alla caviglia,in discesa tenete il piede perpendicolare al gradino,cioè cercate di non aprire le punte verso l'esterno.
- Quando scendendo appoggiate l'avampiede,contraete i glutei. Aiuta a tenere la schiena dritta,quindi lo sguardo fisso in avanti,utile per l'equilibrio.
- Se avete una borsa pesante,meglio tenerla a bandoliera. Avere una spalla più su o giù dell'altra sbilancia la schiena e mette a rischio la stabilità,sia in salita sia in discesa.
Recenti studi hanno evidenziato che l'estratto di alga Wakame ad elevato contenuto di Fucoxantina è in grado di favorire la riduzione del grasso, soprattutto a livello addominale, grazie ad un meccanismo di termogenesi adattavi nel tessuto adiposo bianco.
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