Un crampo nel cuore della notte

Un dolore alle gambe intenso e improvviso vi sveglia nel cuore della notte. Si tratta di un crampo, un fenomeno che si presenta più di frequente in condizioni particolari, ad esempio in gravidanza o se si soffre di disturbi agli arti inferiori.
Ma può verificarsi anche senza apparenti motivi, a qualunque età.
Come reagire per farlo passare in fretta? E soprattutto, come riuscire a prevenirlo?
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UNA SEMPLICE CONTRATTURA

• Cosa sono esattamente i crampi e come si manifestano? I crampi non sono altro che una contrattura muscolare involontaria che avviene come uno spasmo improvviso più o meno doloroso a seconda della sua intensità. Nella maggior parte dei casi colpiscono i muscoli del polpaccio, ma anche quelli dei piedi e delle cosce possono far male.

• Qual'è la causa? I crampi notturni vengono chiamati "crampi muscolari idiopatici"perché è difficile stabilirne le cause esatte. In generale, comunque, sono provocati dalla perdita di elettroliti , come sodio, potassio, magnesio e calcio. Quando nell'organismo il livello di sali minerali si abbassa i muscoli ne risentono.

• Ci sono persone più soggette di altre? Anche se non esiste una vera ereditarietà, ci sono persone che senza una causa apparente sono più predisposte. Certamente episodi sporadici di crampi notturni possono capitare a chiunque, senza che ci sia un motivo preciso, o a persone che svolgono un'intensa attività fisica e non bevono abbastanza.

• Ci sono accorgimenti per prevenire queste contratture? È fondamentale bere frequentemente, senza aspettare di avere sete, soprattutto in estate e se si suda molto, per reintegrare i sali persi. Una delle "terapie" più diffuse per aumentare l'apporto di calcio, magnesio e potassio è quello di assumere integratori specifici o scegliere una dieta ricca di frutta.

I CIBI GIUSTI E LO STRETCHING

Per contraster i crampi, la banana è un vero toccasana perché è ricca di potassio, magnesio, sodio e in più contiene sostanze che contribuiscono a migliorare il tono venoso. Ma ci sono tanti alimenti altrettanto validi, come: frutta secca, albicocche, legumi, spinaci, asparagi, patate, riso, cereali, da consumare regolarmente.

Inoltre è importante muoversi e fare stretching. Allungare i tessuti muscolari in modo dolce e graduale migliora la circolazione e aiuta a prevenire o ridurre le tensioni muscolari.

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